Cvičení v těhotenství a po porodu

Těhotenství a období po porodu nejsou čas na osobní rekordy. Jsou to ale chvíle, kdy ti dobře vedený pohyb může pomoct cítit se ve vlastním těle jistěji – pokud ho nastavíš s rozmyslem a ve spolupráci se svým lékařem. Na pobočce Brno-Nové Sady tě tímhle obdobím provede trenérka, která se cvičení v těhotenství a po porodu věnuje.

Hned na úvod jedna důležitá věc: jsme trenéři, ne lékaři. Nic nediagnostikujeme, neléčíme a neslibujeme konkrétní výsledky. Naší rolí je postavit trénink, který respektuje doporučení tvého gynekologa, případně fyzioterapeuta, a přizpůsobit ho tomu, jak se zrovna cítíš. Každá žena prožívá těhotenství i šestinedělí jinak, proto tu žádný univerzální plán nenajdeš.

Pro koho to je

• Pro těhotné, které chtějí zůstat v pohybu a mají od svého gynekologa souhlas se cvičením
• Pro ženy, které trénovaly už před těhotenstvím a chtějí trénink bezpečně upravit
• Pro maminky po šestinedělí a souhlasu lékaře, které se chtějí postupně vrátit k síle a kondici
• Pro ženy, které chtějí lépe rozumět dechu, pánevnímu dnu a hlubokému stabilizačnímu systému
• Pro ty, kterým lékař nebo fyzioterapeut zjistil diastázu a hledají trenérku, která na jeho doporučení naváže

Máš rizikové těhotenství, bolesti, krvácení nebo jiné obtíže? Začni vždy u svého lékaře. Trénink přichází na řadu až s jeho souhlasem.

Jak to funguje

Trénink v těhotenství stojí na jiných principech než běžný silový trénink. Nejde o maximální zátěž, ale o udržení síly a kondice, práci s dechem a pohyby, které ti usnadní obyčejný den – zvedání, nošení, vstávání ze země. Trenérka volí cviky a zátěž podle fáze těhotenství, podle toho, jak se cítíš, a podle toho, co ti doporučil lékař. Když se něco změní, změní se i trénink.

Po porodu začínáme až po šestinedělí a souhlasu lékaře. Prvním krokem bývá dech, vědomé zapojení pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému a jednoduché pohybové vzorce. Sílu a kondici přidáváme postupně. Tempo neurčuje kalendář ani srovnávání s ostatními, ale tvoje tělo a doporučení odborníků, kteří tě sledují.

Pánevní dno a diastáza břišních svalů jsou citlivá témata a jejich posouzení patří lékaři nebo fyzioterapeutovi. Pokud ti něco zjistili, vezmi jejich doporučení s sebou – trénink na ně naváže a nebude s nimi v rozporu. Když se při cvičení objeví bolest, tlak v podbřišku, únik moči nebo jiný nepříjemný pocit, cvičení přerušíme a doporučíme ti konzultaci s odborníkem.

A jak se to liší od Mum and Fun? Mum and Fun je náš program pro maminky, do kterého můžeš vzít i miminko. Tady jde o individuální trénink s trenérkou – jeden na jednoho, s plánem jen pro tebe. Obojí se dá v pohodě kombinovat.

Tvůj první trénink krok za krokem

1. Nejdřív se poraď se svým gynekologem, jestli je pro tebe cvičení vhodné. Po porodu počkej na konec šestinedělí a souhlas lékaře.
2. Napiš nám přes kontaktní formulář nebo zavolej na pobočku Nové Sady a domluv si první setkání s trenérkou.
3. Na začátku spolu probereme, v jaké fázi těhotenství nebo poporodního období jsi, jak se cítíš, jaký pohyb máš za sebou a co ti doporučil lékař či fyzioterapeut.
4. Trenérka ti ukáže základy: dýchání, zapojení pánevního dna a hlubokého stabilizačního systému a bezpečné provedení prvních cviků.
5. Společně nastavíte plán a tempo – jak často trénovat, s jakou zátěží a na co se zaměřit. Plán průběžně upravujete podle toho, jak se cítíš.

Kde trénovat

Trénink v těhotenství a po porodu probíhá na pobočce Brno-Nové Sady, Fuchsova 28. Zastávka Úzká (tramvaj 12, autobusy 40, 48, 77) je asi 2 minuty pěšky, hlavní nádraží asi 6 minut a parkovat můžeš přímo u pobočky – což oceníš hlavně v pozdějším těhotenství nebo s kočárkem. Na pobočce najdeš funkční tréninkovou zónu, sál na lekce a odpočinkovou lounge.